カフェインは有酸素運動の効率アップ

カフェインと有酸素運動

カフェインと有酸素運動

カフェインと有酸素運動

カフェイン有酸素運動の効率を高めてくれます。

 

 

有酸素運動は、体内に酸素を取り込んで、脂肪を燃焼させ、
ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行う運動のことです。

 

 

これとは反対に、無酸素運動もあります。

 

 

無酸素運度は、短距離走、ウエイトトレーニングなど、
酸素を使わないので、主にグリコーゲンなどの糖質をエネルギー源とする運動です。

 

 

簡単にいえば、ハアハアするのが有酸素運動、踏ん張るのが無酸素運動です。

 

 

◆ダイエット目的としての有酸素運動

・ジョギング

 

・ウォーキング

 

・スロージョギング

 

・水泳

 

・水中ウォーキング

 

・縄跳び

 

・ヨガ

 

・エアロバイク

 

・自転車

 

・踏み台昇降運動

 

ちなみに、1000回を超えるほどの長時間のスクワットも有酸素運動になり得ます。

 

 

効率的な有酸素運動の方法

(ポイント@ 効率的な時間帯)

有酸素運動が最も効率的な時間帯は
朝といいますか、起床直後が一番適しています。

 

起床直後は、空腹のため、脂肪が優先的に使われるからです。

 

 

(ポイントA 空腹時)

食後に運動すると、摂取した糖質などを優先的に使うため、
脂肪は後から燃焼され、非効率的です。

 

胃がカラの状態で運動すると脂肪が優先的に使われ始めます。

 

 

(ポイントB 心拍数)

有酸素運動は、全力で運動した時の
最大心拍数の60%〜70%が最も効率よく脂肪が燃焼します。

 

・最大心拍数の求め方
220ー年齢=最大心拍数

 

・脂肪燃焼のための心拍数の求め方
最大心拍数×60%〜70%=脂肪燃焼する心拍数

 

 

有酸素運動だけでもダイエット効果は十分ありますが、
カフェインを摂取する事によって更に効果が得られるのです。

 

 

カフェインを摂取することで体脂肪を分解して
遊離脂肪酸を放出させ、体脂肪の燃焼効果を高めてくれるのです。

 

 

カフェインを摂取するだけでも基礎代謝が上昇して、
脂肪燃焼効果が上がるのですが、有酸素運動を加えると、
さらに脂肪燃焼が加速します。

 

 

有酸素運動をさらに効率的にするためには、
体重×3〜6mgあたりのカフェインを
有酸素運動の約45分〜1時間前に摂取しましょう。