カフェインは有酸素運動の効率アップ

カフェインと有酸素運動

カフェインと有酸素運動

カフェインと有酸素運動

カフェイン有酸素運動の効率を高めてくれます。

 

 

有酸素運動は、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させるような、
ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行う運動のことです。

 

 

これとは反対に、無酸素運動とは、短距離走、ウエイトトレーニングなどのように、
酸素を使わず「、主にグリコーゲンなどの糖質をエネルギー源とする運動です。

 

 

簡単にいえば、ハアハアするのが有酸素運動、踏ん張るのが無酸素運動です。

 

 

カフェインは、ウエイトトレーニングのような無酸素運動に対して、
筋力向上などの効果効能があることは先述の通りです。

 

カフェインとトレーニング

 

ところが、カフェインは無酸素運動だけでなく、有酸素運動にも良い効果・効能があるのです。

 

 

そういう意味では、カフェインは運動全般に効果的だということです。

 

 

カフェイン最強です。

 

 

カフェインは、以下のような有酸素運動の前に摂取すると良いとされています。

 

カフェイン摂取が最適な有酸素運動

以下の有酸素運動をする前に、カフェインを摂取しましょう。

 

・ジョギング

 

・ウォーキング

 

・スロージョギング

 

・水泳

 

・水中ウォーキング

 

・縄跳び

 

・ヨガ

 

・エアロバイク

 

・自転車

 

・踏み台昇降運動

 

ちなみに、1000回を超えるほどの長時間のスクワットも有酸素運動になり得ます。

 

 

有酸素運動時のポイントとカフェインの摂取方法

@効率的な時間帯

有酸素運動が最も効率的な時間帯は、
朝といいますか、起床直後が一番適しています。

 

起床直後は、空腹のため、脂肪がエネルギーとして優先的に使われるからです。

 

しかし、起床食後が難しい場合は、いつでも良いとされています。

 

この場合、有酸素運動するタイミングは、できるだけ空腹時がよいでしょう。

 

 

A空腹時

ダイエットを目的とした有酸素運動をする場合、空腹時がいいタイミングです。

 

しかし、食後に運動すると、摂取した糖質などを優先的に使うため、
脂肪は後からエネルギーとして利用されることになります。

 

そのため、脂肪燃焼などダイエットを目的とする場合は非効率的です。

 

ただし、持久力や心肺機能の強化を狙う場合は、食後でもかまいません。

 

 

B心拍数

有酸素運動は、全力で運動した時の最大心拍数の60%〜70%が、
最も効率よく脂肪が燃焼するため、ダイエットに効果的だとされています。

 

心拍数計測器がなければ、細かい設定は難しいと思うので、
厳密に計測しながら有酸素運動に取り組みたい方は、購入しましょう。

 

(最大心拍数の求め方)
220ー年齢=最大心拍数

 

(脂肪燃焼のための心拍数の求め方)
最大心拍数×60%〜70%=脂肪燃焼する心拍数

 

 

Cカフェインの摂取方法

有酸素運動だけでもダイエット効果は十分ありますが、
カフェインを摂取する事によって更に効果が得られるのです。

 

カフェインを摂取することで体脂肪を分解して
遊離脂肪酸を放出させ、体脂肪の燃焼効果を高めてくれるのです。

 

カフェインを摂取するだけでも基礎代謝が上昇して、
脂肪燃焼効果が上がるのですが、有酸素運動を加えると、
さらに脂肪燃焼が加速します。

 

有酸素運動をさらに効率的にするためには、
体重×3〜6mgあたりのカフェインを
有酸素運動の約45分〜1時間前に摂取しましょう。

 

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