カフェインはダイエットに効果的

カフェインとダイエット

カフェインダイエットのための脂肪燃焼に効果があります。

 

 

カフェインを摂取することで、交感神経が興奮し、ノルアドレナリンが放出されます。

 

 

このノルアドレナリンが脂肪細胞を刺激することで、
遊離脂肪酸が血液中に放出され、それがミトコンドリアへ運ばれ、
ミトコンドリアで脂肪燃焼が促進されダイエットに効果的です。

 

 

また、、カフェインを摂取するだけで、安静時の基礎代謝が向上します。

 

 

さらに、カフェインには、褐色脂肪細胞を活性化する働きがあります。

 

 

褐色脂肪細胞とは、肩甲骨周辺や腎臓、
心臓の周囲にある褐色の脂肪細胞で、体の体温を調節する役割を持っています。

 

 

これが活性化されると、体温が上昇し、
基礎代謝を上げることができダイエットの効率が上がります。

 

 

つまり、通常よりもかなり効率的に脂肪燃焼を促進してくれるのです。

 

 

これに、トレーニングや有酸素運動を合わせれば、さらにダイエットに効果的です。

 

 

運動で効率的に脂肪燃焼させる場合は、
運動の約45分〜1時間前にカフェインを摂取します。

 

 

この場合のカフェインの摂取量は、
体重×3〜6mg程度をカフェイン摂取の基準とし、
上限は200mg前後で十分効果がでます。

 

 

ちなみに、カフェインを摂取し続けていると
耐性がついて、効果が薄れることを心配するかもしれません。

 

 

しかし、カフェイン摂取による耐性は、覚醒作用についてであり、
脂肪燃焼作用については、カフェインを摂取し続けても効果が薄れることはありません。

 

 

また、カフェインを摂取する場合、サプリメントで摂取するのであればいいのですが、
コーヒー等の飲料で摂取する場合は注意が必要です。

 

 

コーヒー等の飲料で摂取する場合、ミルクや砂糖を加えてしまうと効果は少なくなります。

 

 

そのため、ダイエットを目的としてカフェインをコーヒー等で摂取する場合は、
コーヒーにミルクや砂糖は入れず、ブラックで飲むようにしましょう。

 

 

◆カフェインのダイエット効果をさらに高めるための組み合わせ

 

脂肪燃焼のメカニズムとして、
@脂肪細胞から脂肪酸が血液中に飛び出す
A脂肪酸がミトコンドリアに運ばれる
Bミトコンドリアで、脂肪酸⇒エネルギーへ変換
というふうになってます。

 

 

カフェインは@の働きを活発にします。

 

 

@の働きを活発にする成分として
・コレウスフォルスコリ(フォルスコリン
カテキン(EGCG)
・カプサイシン
生姜エキス
・シネフリン(ビターオレンジ)
共役リノール酸(CLA)

 

Aの働きを活発にする成分として
カルニチン

 

Bの働きを活発にする成分として
コエンザイムQ10

 

 

これらの成分をカフェインとうまく組み合わせ、効率よくダイエットをしましょう。