カフェインの摂取量は守りましょう

カフェインの摂取量

カフェインの一日の摂取量の限度は、
カフェインを安全に摂取するために知っておくべきです。

 

 

まず、一回に摂取できるカフェインの摂取量は、200〜400mgくらいが上限です。

 

 

また、200〜400mg摂取した場合、次回の摂取までは、約3〜4時間くらい空けてください。

 

 

そうしないと、過剰摂取の恐れがあります。

 

 

これは、カフェインの摂取量の上限は、体重や体格によって、かなり幅はあります。

 

 

ちなみに、私はカフェインサプリを愛用していますが、
1タブレットに約200mgのカフェインが含まれています。

 

 

私のスペックは、身長165cm、体重80kgです。

 

 

減量時においては、毎食後1タブレット摂取して、
1日に600〜800mg程、カフェインを摂取していました。

 

 

この摂取量でも、副作用は出ませんでした。

 

 

一応、カフェインの一日の摂取量は、1000mgまでを上限として摂取しましょう。

 

 

ちなみに、成人で一日5000〜10000mg(10g)摂取すると、
急性中毒死の危険性があると言われています。

 

 

ちなみに、5000〜10000mg(10g)のカフェインは、
コーヒーで言えば、約100杯分に相当します。

 

 

カフェインは体内に蓄積することはなく、
摂取後、16〜20時間すれば完全に消失してしまう為、
副作用が心配な方は、一日おきに摂取すればよいでしょう。

 

 

なにはともあれ、過剰摂取を避けるためには、
カフェインの含まれている量を把握することが大事です。

 

 

とくにカフェインサプリメントを使用している方は、
ほかのカフェイン製品を摂取する場合は注意しましょう。

 

 

また、もう一つの基準としてウィキペディアでは、
1時間以内に6.5 mg/kg 以上摂取した場合は約半数が、
3時間以内に17 mg/kg 以上摂取した場合は100%が、
カフェインの急性症状を発症すると書かれています。

 

 

カフェインは適量であれば、多大な効果をもたらしますが、
過剰摂取であれば悪影響が出ますので、カフェインの摂取量は守りましょう。