カフェインの効果・効能
.jpg)
カフェインの効果・効能
カフェインには、様々な効果・効能があります。
カフェインは、コーヒーやエナジードリンクなどの飲料や、
チョコレートや抹茶系の食べ物などに多く含まれています。
最近では、カフェインの有用性からサプリメントも販売されています。
私も、カフェインサプリメントは便利なため、良く利用しています。
カフェインは、健康成分としての効果・効能というよりも
エルゴジェニックエイドとしての効果・効能が期待できます。
エルゴジェニックエイドとは、
本来の自身の能力以上の力を発揮させるための成分のことです。
一般的にサプリメントといえば、通常ば８０％である体の体調を、
１００％までに近づけるためのものとされているため、
「栄養補給」をして健康を補助するものと考えられています。
これとは異なり、エルゴジェニックエイドとは、
１００％の限界の能力を、１２０％まで引き上げてくれる成分のことです。
カフェインは、エルゴジェニックエイドに分類されるため、
いつも以上の能力を発揮し、パフォーマンス向上させることができます。
私の場合は、最大筋力の発揮と脂肪燃焼を目的として、
ウエイトトレーニングの前にサプリメントで摂取するようにしています。
ちなみに、クレアチンや紅参や霊芝なども、エルゴジェニックエイドに分類されます。
カフェインの効果・効能
覚醒効果
カフェインには、興奮作用のある神経伝達物質のノルアドレナリンの生成を促します。
このノルアドレナリンの覚醒作用によって眠気を解消し、疲労感を軽減します。
利尿作用
カフェインを摂取すると交感神経が刺激され、腎臓の血管が拡張します。
腎臓の血管が拡張することによって、尿を排出する働きが促進されます。
筋肉収縮効果（運動能力向上）
カフェインには持久力と筋力を向上させ、運動パフォーマンスを高めることができます。
運動の1時間ほど前に150～200㎎（体重1㎏あたり2～5㎎）のカフェイン摂取で、
運動疲労の軽減や筋収縮をスムーズにし、筋肉の機能を向上させます。
脂肪燃焼効果
カフェインを摂取すると、自律神経のなかでも、
特に交感神経が刺激され、食欲の抑制や脂肪燃焼の効果が高まります。
そのほかのカフェインの効果・効能
・胃液の分泌を活発にし、消化を促進する
・アルツハイマー病発症低下
・パーキンソン病予防
・アルコール性肝硬変の予防
・記憶の神経細胞の増強
・痛風予防
・糖尿病予防
・B型肝炎発症予防
・口臭予防
・善玉コレステロールを増やし動脈硬化を予防
・二日酔いの予防
・薬の効果を高める
カフェインの持続時間
カフェインの効果・効能は、カフェインを摂取してから約20分～1時間ほど現れてきます。
そして、摂取してから約2～3時間後には効果はピークになります。
一方、カフェインが体内から完全に無くなるまでは、約16時間～20時間後になります。
カフェインは上手に利用すると、運動能力の向上や
集中力アップ、ダイエットなど様々な効果・効能をもたらしてくれます。
しかし、たくさんカフェインを摂取したからといって、
それぞれの効果・効能が格段ににアップするというわけではありません。
間違った摂取方法でカフェインを摂取した場合、
過剰摂取による副作用がでて、反対に健康を害する恐れがあります。
そのため、カフェインは適切な量を適切な方法で摂取し、
カフェインの過剰摂取や瞬間的な大量摂取は避けるようにしましょう。
カフェインの効果・効能関連エントリー
- カフェインとは
- カフェインとは、どのような働きを持った成分なのでしょうか。カフェインは、一般的な健康成分とはどのように違う成分なのでしょうか。
- カフェインの副作用
- カフェインには、様々な副作用があることはご存知でしょうか。カフェインには、軽微な副作用、急性の副作用、慢性的な副作用があるので、摂取量や摂取方法に注意が必要です。
- カフェインの摂取量
- カフェインは、様々な効果・効能をもたらす一方、摂取量を誤れば副作用が出る可能性があります。カフェインの摂取量を守って、副作用がでないように注意しましょう。
- カフェインの摂取方法
- カフェインの摂取方法
- カフェインと無水カフェイン
- カフェインと無水カフェインにはどのような違いがあるのでしょうか。カフェインと無水カフェインの違いを理解したうえで、上手に利用しましょう。
- カフェインの含有量
- カフェインの含有量に注意して、カフェイン製品やカフェインサプリメントを利用しましょう。カフェインの副作用を防ぐためにも、カフェインの含有量を知ることは大事です。
- カフェインの致死量
- カフェインには、摂取量や摂取方法によって致死量というものがあります。カフェインの摂取量や摂取方法を守って、カフェインの致死量に気をつけましょう。