カフェインの摂取量
カフェインの摂取量
様々な有用な効果・効能のあるカフェインですが、
カフェインの摂取量についてみていきましょう。
カフェインの一日の摂取量の上限は、
カフェインを安全に摂取するために知っておくべき重要事項です。
カフェインの摂取量を誤ってしまうと、過剰摂取による副作用がでる恐れがあります。
カフェインの過剰摂取による副作用は、最悪のケースでは重篤な症状が出る場合があります。
カフェイン摂取量は、1回あたりの摂取量と1日あたりの摂取量があります。
まず、一回に摂取できるカフェインの摂取量は、200〜400mgくらいが上限です。
また、200〜400mg摂取した場合、
次回のカフェインの摂取までには、約3〜4時間くらい空ける必要があります。
そうしなければ、カフェインの過剰摂取の恐れがあります。
カフェインの摂取量の上限は、体重や体格によって、かなり幅はあります。
ちなみに、私はカフェインサプリを愛用していますが、
１タブレットに約200mgのカフェインが含まれています。
私のスペックは、身長165cm、体重73kgですが、減量時においては、
毎食後1タブレット摂取して、１日に600〜800mg程、カフェインを摂取していました。
このカフェインの摂取量でも、副作用は出ませんでした。
ですが、カフェインを摂取する場合には、
カフェインの一日の摂取量は、1000mgまでを上限として摂取しましょう。
1000mgといっても、あくまで最高値なので、
できれば体重や体質、生活環境に合わせて摂取量の上限を設定しましょう。
また、カフェインの摂取量を体重からの換算で摂取する場合、
1日当たり、体重×約3〜6mgあたりのカフェインの摂取量を上限にしましょう。
ちなみに、成人で一日5000〜10000mg（10g）摂取すると、
急性中毒死の危険性があると言われています。
5000〜10000mg（10g）のカフェインは、コーヒー約100杯分に相当します。
カフェインの摂取量の注意するポイント
カフェインは、軽度の依存性があるとされていますが、
カフェインは体内に蓄積することはなく、
摂取後、16〜20時間すれば完全に体内から消失してしまいます。
そのため、カフェインの副作用が心配な方は、一日おきに摂取しましょう。
なにはともあれ、カフェインの過剰摂取を避けるためには、
カフェイン製品のカフェインの含有量を把握することが大事です。
とくにカフェインサプリメントを使用している方は、
ほかのカフェイン製品を摂取する場合に注意しましょう。
また、もう一つの基準としてウィキペディアでは、
1時間以内に6.5 mg/kg 以上摂取した場合は約半数が、
3時間以内に17 mg/kg 以上摂取した場合は100%が、
カフェインの急性症状を発症すると書かれています。
カフェインは適量であれば、多大な効果をもたらしますが、
過剰摂取であれば悪影響が出ますので、カフェインの摂取量は守りましょう。
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