カフェインの摂取方法
カフェインの摂取方法
カフェインの摂取方法には、いくつか気を付けるべきポイントがあります。
カフェインは様々な効果・効能があるとして、近年注目されている成分です。
またカフェインは、様々な食品や飲料に含まれており、
手軽に摂取できる分、摂取方法や摂取量に気を付けないと体に害を及ぼす恐れがあります。
そのため、カフェインの摂取方法については、ある程度知っておかなければいけません。
カフェインを安全に摂取するためには、以下のことに気をつけましょう。
カフェインの摂取方法として気をつけるポイント
・カフェインの含まれている製品の含有量を知っておく。
・一回のカフェインの摂取量は200〜300mgを限度。
・一回に200〜300mgを摂取した場合は、3〜4時間空けること。
・夕方以降は摂取しないようにする。
（徹夜したい方は摂取してもOK）
・自分自身の体質を考えて摂取する。
・サプリメントを使用する方は、 カフェイン含有食品を併せて服用しない。
カフェイン含有食品とカフェインサプリメント
カフェインの摂取方法には、カフェイン含有食品を摂取する方法と
カフェインサプリメントを使用して摂取する方法があります。
一定のカフェイン量を摂取したい場合や、
カフェイン含有食品を摂取する時間がない場合は、
カフェインサプリメントを使用したほうが便利ですね。
また、食品などに含まれているカフェイン自体は、
カフェインサプリメントに含まれている無水カフェインに比べて吸収が遅いので、
急いで効果・効能を得たい場合は、カフェインサプリメントを利用しましょう。
通常の目的でカフェインを摂取するならば食品などでも良いですが、
トレーニングする方は、早急に運動能力んお向上が目的であるため、
カフェインサプリメント利用することが望ましいです。
どちらにしても、カフェインの含有量を知った上で摂取しなければ、
カフェインの過剰摂取になってしまうので注意が必要です。
カフェインを摂取すると、一部は胃から、残りの大部分は小腸から吸収されます。
カフェインの体内への吸収の速度は比較的早く、
摂取後、約45分後には99％が吸収されています。
カフェインを摂ってから血液中の濃度が最大になるまでは、
条件によって違いますが、約2〜3時間後でピークになります。
血液中のカフェインの濃度が半分までに減る時間は、
通常の成人の場合は、カフェインの摂取後2時間半〜4時間半くらいです。
そのため、カフェインの効果が無くなる前に、
さらにカフェインを摂取してしまうと過剰摂取になってしまいます。
継続的に、カフェインの効果・効能を得たい場合は、
最低でもカフェインを摂取してから4時間〜6時間ほどあけてから、
カフェイン製品やカフェインサプリメントを摂取するようにしましょう。
もし、万が一、過剰摂取を疑われる場合は、
最低でも丸1日はカフェインの摂取を控えるようにしましょう。
そのうえで体調を確認しながら、カフェインの摂取を再開するようにしましょう。
以上のように、カフェインの摂取方法を考えて、安全にカフェインを利用しましょう。
カフェインの摂取方法関連エントリー
- カフェインとは
- カフェインとは、どのような働きを持った成分なのでしょうか。カフェインは、一般的な健康成分とはどのように違う成分なのでしょうか。
- カフェインの副作用
- カフェインには、様々な副作用があることはご存知でしょうか。カフェインには、軽微な副作用、急性の副作用、慢性的な副作用があるので、摂取量や摂取方法に注意が必要です。
- カフェインの効果・効能
- カフェインには、様々な効果・効能がたくさんあります。カフェインには、健康食品には無いような、驚きの効果・効能があります。
- カフェインの摂取量
- カフェインは、様々な効果・効能をもたらす一方、摂取量を誤れば副作用が出る可能性があります。カフェインの摂取量を守って、副作用がでないように注意しましょう。
- カフェインと無水カフェイン
- カフェインと無水カフェインにはどのような違いがあるのでしょうか。カフェインと無水カフェインの違いを理解したうえで、上手に利用しましょう。
- カフェインの含有量
- カフェインの含有量に注意して、カフェイン製品やカフェインサプリメントを利用しましょう。カフェインの副作用を防ぐためにも、カフェインの含有量を知ることは大事です。
- カフェインの致死量
- カフェインには、摂取量や摂取方法によって致死量というものがあります。カフェインの摂取量や摂取方法を守って、カフェインの致死量に気をつけましょう。